Какво трябва да яде детето преди тренировка и мач?

Храненето преди тренировка или мач има важна роля за енергията, концентрацията и представянето на детето. Когато храната е подходяща и приета навреме, детето може да тренира пълноценно, без да чувства тежест, глад или липса на сили.

Не е необходимо да спазва сложен хранителен режим. По-важно е постепенно да изгради правилни навици и да разбира кои храни му помагат да се чувства добре на терена.

Основното хранене преди футбол

Когато има достатъчно време, основното хранене е добре да бъде около 3–4 часа преди тренировката или мача. То трябва да осигури енергия, но да не бъде прекалено тежко.

Подходящи варианти са:

  • ориз с пилешко или пуешко месо;

  • картофи с месо или яйца;

  • паста с лек сос и малко месо;

  • сандвич с пълнозърнест хляб, сирене или пуешко филе;

  • овесени ядки с банан и кисело мляко;

  • омлет с хляб и плод.

Най-добрият вариант е комбинация от въглехидрати и умерено количество белтъчини. Въглехидратите дават необходимата енергия, а белтъчините подпомагат организма и възстановяването.

Порцията трябва да бъде нормална за възрастта на детето. Голямото количество храна не означава повече енергия. Прекалено обилното хранене може да причини тежест и дискомфорт по време на движение.

Какво може да изяде 60–90 минути преди тренировка?

Когато последното основно хранене е било по-рано и детето отново е гладно, може да се добави малка и лесна за храносмилане закуска.

Подходящи примери са:

  • банан;

  • ябълка или друг познат плод;

  • филия с мед;

  • малък сандвич;

  • кисело мляко с малко овесени ядки;

  • оризовки;

  • домашна овесена закуска;

  • плодово пюре без излишно добавена захар.

Закуската трябва да даде енергия, без да натоварва стомаха. Не е необходимо детето да приема всички изброени храни. Един подходящ вариант е напълно достатъчен.

Ако до началото остават по-малко от 30 минути, не е добра идея да се приема голямо количество храна. При глад може да се избере малка част от банан, няколко хапки плод или малко плодово пюре.

Пример при тренировка от 17:30 часа

Една практична организация на храненето може да изглежда така:

  • 13:30–14:00 ч. – нормален обяд;

  • около 16:00 ч. – банан, малък сандвич, кисело мляко или друга лека закуска;

  • до началото на тренировката – вода на малки глътки.

Това е само пример. Всяко дете има различен дневен режим, училищна програма и поносимост към храните. Целта е да намерим работеща последователност, а не да спазваме часовете на всяка цена.

Хранене преди сутрешен мач

При ранен мач закуската е особено важна. Добре е детето да стане навреме, за да не се храни непосредствено преди загрявката.

Подходяща закуска може да бъде:

  • овесени ядки с банан;

  • филия с мед и кисело мляко;

  • яйца с хляб;

  • малък сандвич и плод;

  • кисело мляко с овесени ядки и плод.

В деня на мача не е подходящо да се експериментира с непознати храни. Най-добре е детето да яде нещо, което вече е приемало и знае, че му понася добре.

Кои храни е добре да се избягват непосредствено преди игра?

Преди тренировка и мач е добре да бъдат ограничени:

  • пържени и прекалено мазни храни;

  • големи количества сладки изделия;

  • чипс и други пакетирани солени храни;

  • тежки сосове;

  • газирани напитки;

  • прекалено големи порции;

  • енергийни напитки.

Тези храни могат да причинят тежест, жажда, подуване или рязка промяна в енергията. Енергийните напитки не са подходящи за деца.

Водата е част от подготовката

Хидратацията не започва пет минути преди мача. Детето трябва да приема вода редовно през целия ден, а не да изпива голямо количество наведнъж непосредствено преди игра.

Добре е да носи собствена бутилка и да пие на малки глътки:

  • преди тренировката;

  • при възможност по време на заниманието;

  • след неговия край.

При обичайна детска тренировка водата е основният и напълно достатъчен избор. Спортните напитки обикновено не са необходими. Те могат да имат място при продължителни натоварвания, турнири с много мачове или тренировки при голяма жега, но не трябва да заместват водата в ежедневието.

Няма еднакво меню за всички деца

Една храна може да понася добре на едно дете, а при друго да създава дискомфорт. Затова родителите трябва да наблюдават как детето се чувства след различните храни.

Важно е да проследим:

  • има ли достатъчно енергия;

  • чувства ли тежест;

  • огладнява ли по време на тренировката;

  • приема ли достатъчно вода;

  • има ли стомашен дискомфорт.

При алергии, непоносимости, здравословен проблем или необходимост от промяна на теглото храненето трябва да бъде обсъдено с педиатър или квалифициран специалист.

Най-важното е да създадем навици

Правилното хранене не трябва да бъде наказание или списък със забранени храни. Целта е детето постепенно да изгради хранителна култура и само да разбира кое му помага да бъде енергично, концентрирано и готово за игра.

Един отделен обяд или една закуска няма да определят представянето му. Разликата идва от постоянните навици – редовно хранене, достатъчно вода, качествен сън и добра организация преди тренировка или мач.

Още практически насоки за храненето, възстановяването, тренировките, психическата подготовка и навиците на младия футболист ще откриете в книгата „Пътят на младия футболист“.

РАЗГЛЕДАЙ КНИГАТА